El término calistenia puede parecer extremadamente complicado, pero a lo que realmente se refiere es bastante simple: ejercicios de peso corporal que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar.

La mayor ventaja de la calistenia es que no requiere que salgas y compres un montón de equipos de entrenamiento de fuerza como mancuernas y cintas de correr.

Puede usar equipos como barras de inmersión y similares si necesita darle a su cuerpo entrenamientos más avanzados, pero también es suficiente encontrar suficiente espacio para extender sus extremidades y hacer ejercicios básicos.

En el contexto de las artes marciales, la calistenia ayuda a poner el cuerpo en forma, desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y también aumentar la resistencia y la resistencia. En este artículo, hablaremos sobre los diversos aspectos de la calistenia y cómo benefician a un atleta de artes marciales.

¿La calistenia es buena para las artes marciales mixtas?

La calistenia es una excelente idea de entrenamiento porque puede fortalecer su cuerpo en muy poco tiempo y, al mismo tiempo, no requiere ningún equipo costoso.

La idea básica detrás de la calistenia es permitir que su propio peso corporal actúe sobre los diferentes grupos musculares y los estimule para el crecimiento y la resistencia a través de la gravedad y el peso corporal.

La calistenia no aísla los músculos individuales, sino que trabaja grupos musculares completos con bastante eficacia.

La calistenia también ayuda a desarrollar la masa corporal, que es crucial para los atletas de peso pesado.

¿La calistenia ayuda con la lucha?

La calistenia ciertamente no te hará un mejor peleador de la noche a la mañana, pero como con cualquier rutina de entrenamiento efectiva, ciertamente no solo mejorará tu resistencia en una pelea sino también tu flexibilidad. Aumentará la fuerza y ​​la flexibilidad de tu cuerpo y te ayudará a recuperarte más rápido de los dolorosos golpes.

Calistenia para MMA

Los atletas de MMA tienen que confiar en su fuerza muscular, conjunto de habilidades y resistencia para derrotar a sus oponentes, y esta es un área donde la calistenia es muy útil. Los luchadores de MMA pueden aumentar su masa muscular y potenciar sus fortalezas musculares sin tener que meterse en la compra de pesas o equipos sofisticados. Un simple saco de pie, una colchoneta para grappling y un par de guantes de boxeo son suficientes para que cualquiera pueda iniciarse en el deporte.

La calistenia también mejora el equilibrio del luchador y lo ayuda a usar su peso corporal con criterio durante una pelea.

Dado que el objetivo de un luchador de MMA no es conseguir un cuerpo tonificado sino aumentar la fuerza muscular, los ejercicios de calistenia que utilice serán diferentes a los habituales.

¿Los luchadores de MMA hacen calistenia?

Sí, la calistenia es una de las rutinas de ejercicios más importantes para los luchadores de MMA. Confían en la calistenia para aumentar su movilidad, permitirles golpear a los oponentes con más poder y velocidad, y ser más ágiles y decisivos en las peleas. La calistenia es utilizada por luchadores de todas las categorías en MMA.

Ejercicios de calistenia para MMA

Los siguientes ejercicios de calistenia son populares entre los atletas de MMA:

dominadas

Este es un ejercicio universalmente popular entre todos los atletas de MMA, sin importar su categoría. Hacer pull-ups regularmente te ayuda a fortalecer tus hombros y golpear a tu oponente con más fuerza. Esto es útil durante las peleas de MMA cuando tienes a tu oponente cerca y puedes asestar un golpe decisivo sin perder tu resistencia.

Alza la barbilla

Las dominadas son una excelente manera de desarrollar los bíceps y aumentar la fuerza de la parte superior del brazo. Cuando haces dominadas, no solo utilizas la fuerza de tus brazos, sino también la espalda y los dorsales mientras te levantas y pasas por encima de la barra.

La fuerza aumentada en la parte superior del brazo que obtienes con las dominadas será útil cuando tengas a tu oponente en el suelo, y podrás usar tu brazo para agarrarlo con fuerza y ​​obtener la victoria.

Muchos atletas de MMA confían en la calistenia como el único método para trabajar la parte superior del cuerpo, mientras que otros los combinan con varios ejercicios de peso libre.

Saltos amplios

Una parte importante de MMA se trata de qué tan rápido puedes moverte mientras golpeas. No basta con generar velocidad; también es importante controlar esa velocidad para permitir que tus golpes logren el efecto deseado. Hacer saltos amplios entrenará tus músculos para generar movimientos más rápidos y diezmar a tus oponentes con tu velocidad.

Los saltos amplios también aumentan la fuerza de las piernas, que será necesaria si te encuentras atrapado contra el suelo; puedes usar tu fuerza para volver a ponerte de pie y continuar la lucha.

Carreras de montaña

La alta intensidad y velocidad de MMA a menudo hace que las reservas de energía se agoten demasiado pronto. Es una ocurrencia común que un jugador se canse rápidamente en una pelea, y sus golpes no tendrán el poder requerido, y pronto será golpeado hasta la sumisión.

Los sprints cuesta arriba te ayudan a aumentar la fuerza de tus pulmones y preparan tu cuerpo para peleas de alta intensidad a través del entrenamiento de peso corporal y el entrenamiento cardiovascular. Hill Sprints te dará la resistencia para almacenar tu energía en la lucha, que suele ser la diferencia entre la derrota y la victoria.

gusanos de pulgada

Las peleas de MMA requieren que muevas tu cuerpo rápida y ágilmente, lo que requiere una gran flexibilidad en tus músculos. Inchworms es un ejercicio de calistenia que aumenta su movilidad y mejora el equilibrio de su núcleo superior. La estabilidad que ganes con este ejercicio será valiosa durante las peleas de alta intensidad cuando podrás moverte libremente, evitando los golpes de tu oponente hasta que se canse.

Calendario de entrenamiento de artes marciales

Un programa típico de entrenamiento de artes marciales consta de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de reflejos, actividad de acondicionamiento de todo el cuerpo, ejercicios de flexibilidad, etc. No puede haber un calendario monolítico que pueda prepararse para todos los atletas de artes marciales, ya que varía según las necesidades individuales y el deporte específico. Sin embargo, lo que es común entre todos los buenos programas de entrenamiento es descansar lo suficiente al menos un día de la semana y seguir un plan de dieta trazado por expertos.

Entrenamiento de reflejos para artes marciales

En las artes marciales, puedes tener una fuerza y ​​una técnica superiores, pero aun así podrías terminar perdiendo la pelea si no eres capaz de reaccionar rápidamente. Durante una pelea, debes tomar decisiones en una fracción de segundo que pueden convertirse en la diferencia entre la victoria y la derrota. Por lo tanto, todo atleta sincero de Artes Marciales tiene que trabajar en su entrenamiento de reflejos.

Formas de mejorar los reflejos para las artes marciales

Lo más importante es entrenarse para mantener la cabeza tranquila en medio de la adrenalina de una pelea. Si puedes mantener la calma y tomar decisiones racionales durante una pelea, estarás mucho mejor posicionado para contrarrestar los golpes de tu oponente.

Existe una amplia gama de ejercicios que ayudan a desarrollar la estabilidad psicológica de los atletas de artes marciales; puedes usar prácticamente cualquiera de ellos para prepararte para la pelea.

Los mejores luchadores de MMA y los boxeadores profesionales usan sacos de boxeo reflejos precisamente por esta razón. Este tipo de saco de boxeo está diseñado únicamente para mejorar los reflejos de un luchador. Mejora la velocidad con la que sus manos y pies responden a las situaciones y también aumentará sus habilidades de coordinación ojo-mano.

Los lanzamientos de pelotas de colores son un emocionante ejercicio de entrenamiento de reflejos que puedes utilizar para potenciar tus reacciones. Te enfrentarás a una variedad de colores, y cada bola de color requerirá que realices un ejercicio diferente, como golpear, esquivar o patear.

Entrenamiento de peso corporal de artes marciales

Las siguientes rutinas de entrenamiento son usadas por atletas de artes marciales que quieren usar su peso corporal para dominar a sus oponentes:

Lagartijas

Las flexiones son uno de los ejercicios de calistenia básicos que puede realizar incluso un principiante. Puedes variar la intensidad y la duración de las flexiones en función de tu fuerza, pero independientemente del nivel, es un entrenamiento eficaz. Una dificultad común que surge al hacer flexiones es que es posible que no pueda hacerlas bien debido a un núcleo superior débil. En tal escenario, debe practicar las tablas durante algunas sesiones, lo que fortalecerá la parte superior de su cuerpo y luego podrá hacer flexiones.

Al hacer flexiones, tenga en cuenta que no debe ejercer mucha presión sobre la parte baja de la espalda, ya que eso no trabajará los músculos abdominales y también lo dejará susceptible a lesiones en la columna.

Eructos

Los burpees no son un ejercicio que pueda realizar como principiante, ya que ejecutarlos requiere una gran condición física del cuerpo. Pero si logra realizarlos, ofrecen beneficios incomparables en términos de fortalecimiento de su cuerpo. Trabajan los hombros y los músculos de la parte superior del torso, desarrollan una potencia explosiva en la parte superior del cuerpo y también requieren poco espacio y ningún equipo.

Banderas de dragón

Dragon Flags también es una rutina extremadamente difícil de realizar para principiantes, pero si puede hacerlo correctamente, le dará un excelente entrenamiento a sus piernas y músculos abdominales. Este ejercicio de calistenia es adecuado para todo tipo de eventos de Artes Marciales.

Me lo pido

Los fondos también son un ejercicio para la parte superior del cuerpo, aunque es uno de los pocos ejercicios de calistenia que requiere equipo. Las inmersiones requieren barras de inmersión específicas con las que luchar para aumentar la fuerza de los hombros y la parte superior del cuerpo. Sin embargo, debe tener cuidado al hacer fondos para no mantener una postura erguida, ya que eso puede dañar las articulaciones de los hombros.

Pensamientos finales: la calistenia es excelente para MMA

Independientemente del evento de artes marciales en el que participe o de la categoría a la que pertenezca, la calistenia es un ejercicio excelente para los atletas. Te hará un peleador más en forma, más fuerte y más rápido, y marcará la diferencia en peleas extremadamente reñidas.