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Crédit image : openfit.com
La callisthénie a un petit quelque chose à offrir à tout le monde. La plupart de la formation impliquée lors de la gymnastique suédoise s’appliquera à une grande variété de sports et de passe-temps, et le yoga ne fait pas exception.
Il existe une multitude d’avantages qui passent de la gymnastique suédoise au yoga, dont nous parlerons plus loin dans cet article.
Nous partagerons également avec vous un plan d’entraînement de gymnastique suédoise sur mesure spécialement conçu pour les personnes qui souhaitent améliorer ou renforcer leurs compétences en yoga.
Donc, que vous soyez un pratiquant de yoga passionné essayant d’améliorer votre technique ou même un débutant complet en yoga, cet article est pour vous.
4 avantages que la callisthénie peut apporter au yoga
La gymnastique suédoise est un style d’entraînement pas comme les autres. De nombreuses autres routines d’entraînement telles que l’haltérophilie ou la dynamophilie ne conviendraient pas très bien au yoga. Cependant, la gymnastique est différente.
Il existe une infinité de façons d’entraîner la gymnastique suédoise, dont beaucoup amélioreront directement vos compétences en yoga.
Nous partagerons avec vous quelques-uns des avantages que la gymnastique suédoise a à offrir aux pratiquants de yoga.
Stabilité accrue
De nombreux exercices utilisés en gymnastique suédoise sont excellents pour l’équilibre et la stabilisation. En effet, la plupart des exercices renforcent les muscles de stabilisation de votre tronc.
De plus, la gymnastique suédoise renforcera également les tendons et les muscles, ce qui est un autre facteur important en matière de stabilisation du corps.
Ces deux éléments combinés permettront aux pratiquants de yoga d’adopter des positions qu’ils n’auraient peut-être pas pu adopter auparavant, tout en vous permettant de vous sentir plus stable et centré dans ces positions.
Endurance accrue
L’amélioration de l’endurance est un autre avantage clé que les praticiens du yoga obtiendront de la formation en callisthénie.
Cela viendra de deux manières différentes : les prises de gymnastique et les exercices de gymnastique.
Les prises de gymnastique suédoise entraîneront votre corps à rester dans des positions inconfortables plus longtemps, tout en réduisant la tension mentale qui l’accompagne.
De plus, faire des exercices de callisthénie à haute intensité améliorera votre endurance et votre tolérance au stress, ce qui rendra ces longues séances de yoga beaucoup plus faciles.
Force accrue
Un autre avantage majeur que la gymnastique suédoise peut apporter est une force accrue.
De nombreux exercices et entraînements de callisthénie offrent suffisamment de résistance pour provoquer une hypotrophie, ce qui fait croître vos muscles. Ceci, à son tour, est bénéfique pour une pléthore de raisons en matière de yoga.
La force aide avec les deux points mentionnés précédemment, tout en vous permettant de vous mettre dans des positions difficiles et ardues qui nécessitent un certain degré de force.
Flexibilité accrue
Enfin et surtout, une flexibilité accrue.
Un large éventail d’exercices de callisthénie nécessite une bonne dose de flexibilité. Par exemple, faire des squats améliorera la flexibilité de vos jambes et de vos hanches.
Après un certain temps à faire différents entraînements de callisthénie, vous serez beaucoup plus flexible en conséquence, par rapport à la pratique du yoga seul. En effet, la résistance est également ajoutée lors de la gymnastique suédoise, soit avec votre poids corporel, soit par le biais de bandes de résistance.
Lorsque la résistance est placée sur un membre dans un exercice qui nécessite déjà une certaine forme de flexibilité, cela amplifie l’effet décuplé. En conséquence, vous deviendrez beaucoup plus flexible.
Notre entraînement de callisthénie pour les pratiquants de yoga
En raison du large éventail d’exercices et de séances d’entraînement que couvre le terme «calisthenics», il est important de créer le bon entraînement en fonction de vos objectifs.
Pour les pratiquants de yoga, l’accent sera mis sur les prises de callisthénie, le travail de la force du haut du corps et les squats. De plus, un entraînement de haute intensité est également crucial.
Nous allons maintenant vous proposer un entraînement spécialement conçu pour les pratiquants de yoga, en tenant compte de tous les facteurs mentionnés ci-dessus.
Le circuit Push, Squat et Hold
Cette séance d’entraînement impliquera 3 exercices qui sont; des pompes, squatset la callisthénie tient.
Les pompes développeront le haut de votre corps ainsi que le renforcement de vos tendons et de vos articulations, ce qui est essentiel lors de la pratique du yoga.
Les squats amélioreront votre flexibilité globale et renforceront également légèrement votre tronc.
Et enfin : la gymnastique tient. Les prises de gymnastique suédoise développeront à la fois votre capacité mentale et physique à entrer et à rester dans des positions difficiles et inconfortables.
Ces 3 exercices seront tous exécuté jusqu’à l’échec et exécuté dos à dosavec 30 secondes de repos après chaque sérieet 8 ensembles tout à fait.
La gymnastique que vous choisissez de faire dépend de votre niveau de force. Pour trouver une variété de prises différentes, consultez notre liste d’exercices de callisthénie ici.
Choisissez une prise que vous pensez être capable d’effectuer et maintenez pendant au moins 10 secondes (ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez en faire aucune pendant 10 secondes, vous vous améliorerez rapidement !)
Guide étape par étape;
- Effectuer des pompes jusqu’à l’échec
- Faire des squats jusqu’à l’échec
- Entrez dans la prise de callisthénie que vous avez choisie et maintenez-la jusqu’à l’échec
- Repos pendant 30 secondes
- Répétez 8x
Maintenant que nous avons couvert l’entraînement, examinons quelques-unes des questions les plus courantes que les gens se posent lorsqu’ils commencent une nouvelle routine d’entraînement.
À quelle fréquence dois-je effectuer cet entraînement ?
Ce circuit de gymnastique peut être effectué 2 à 3 fois par semaine. Vous devez avoir au moins 48 heures de repos après avoir fait le circuit.
Que se passe-t-il si je peux à peine faire des pompes ou des squats ?
Si vous avez du mal à faire ne serait-ce que quelques pompes ou squats sur chaque série, ne vous inquiétez pas. Vous progresserez rapidement après avoir suivi cet entraînement pendant quelques semaines.
Comment puis-je m’améliorer plus rapidement à cet entraînement ?
Les facteurs les plus importants qui affectent votre récupération sont un bon sommeil, un temps de repos d’au moins 48 heures entre les entraînements et une alimentation riche en protéines.
Notre entraînement de callisthénie sera certainement un défi, mais les avantages qu’il apportera aux pratiquants de yoga dépasseront de loin l’effort.
Laissez un commentaire et faites-nous savoir les résultats que vous avez vus de notre circuit de callisthénie, et comment cela s’est également transféré au yoga.
S’amuser!
