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每当我使用“Hardstyle 壶铃”这个词时,如果你知道训练的风格,我会觉得它非常具有描述性,但同时对于刚接触壶铃训练的人来说,这很令人困惑。

外人可能会推断,Hardstyle 是一种非常苛刻和激烈的壶铃训练方式。 但这种情况并非如此。 显然,任何壶铃训练都是相对激烈的——这种强度的唯一限制是你自己的身体能力。 但是,这不是 Hardstyle 的重点。

Hardstyle 没有定义我们训练的难度,而是描述了我们移动的难度。 给定锻炼的难度取决于您选择的训练量(总次数)、密度(时间)和强度(重量或变化)。 另一方面,你执行每一个动作的努力程度并不能描述你训练的整体强度。 单一的 Hardstyle 挥杆感觉比它的竞争风格更强烈,但这仍然不能描述整个训练过程。 在 Hardstyle 社区中,我们经常开玩笑说“懒惰”,因为我们做更少的次数而不是更多的强度较低的次数。

没有硬式壶铃比赛……

使用 Hardstyle 技术,很难将一名运动员与另一名运动员进行比较。 例如,进行 100 次真正的 Hardstyle 挥杆是一项具有挑战性的锻炼,而与 Hardstyle 挥杆相比,做同样数量的 90% 会感觉容易得多。 使用比赛风格技术的运动员可能会选择与热身相同的 100 次挥杆,因为他的动作旨在节省能量。

即使在我们众所周知和恐惧的 RKC 抓举测试,我们不要求 100 次真正的 Hardstyle 代表。 这并不是因为使用 100% 纯硬式技术以所需的速度工作几乎是不可能的,而是因为需要非常有经验的裁判才能看到 90% 抓举和 100% 抓举之间的差异。 测试仍然够难——相信我。 你不能“赢得”抓举测试,它只是通过或失败。

Florian Kiendl RKC 壶铃风车

为什么我喜欢硬式壶铃训练

正如 Max Shank 经常说的,“我们都是独一无二的小雪花,因此每个人都是不同的。” 有些人可以使用相同的三个练习数年并取得令人难以置信的进步,而另一些人则需要每四个星期更换一次他们的程序以保持在正轨上。 有些人需要一个明确定义的目标来努力,而另一些人则像骡子一样日复一日地工作。 比赛可以成为训练的强大动力,但同样的动力可能会付出高昂的代价。 每当您将自己与他人(自然可能更年轻、更大、更快等)进行比较时,您都需要克服自己的局限性来击败他们。 通过专门的培训超越极限是一回事,而不是靠纯粹的意志或勇气赢得比赛而超越极限。 练习会变得更容易,但你必须付出代价。 考虑到大多数精英运动员在三十岁之前就退出比赛,体力价格肯定很高。

Florian Kiendl RKC 壶铃清洁在我看来,以一种随着时间的推移逐渐建立你的方式进行训练是更明智的。 为您的健康而努力,同时为可能发生的一切做好准备。

你反对所有的比赛吗?

不。如果你受到竞争的激励,那么你绝对应该让这种性格特征为你服务。 即使您不喜欢竞争,不时尝试一下以更好地了解您的优势和劣势仍然是一个好主意。 但不要在训练中竞争。 Hardstyle壶铃训练可以为您提供在几乎任何运动学科中取得成功的身心坚韧。 用它来准备参加您选择的运动。 显然,您还需要训练您的运动技能,但请注意不要将技能训练和身体准备混为一谈。 为了提高你的技能,你应该总是在你比较新鲜的时候尝试训练。 当身体准备成为目标时,您将需要更多的负荷来迫使您的身体适应。

玩得开心,安全训练,明智地竞争!

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RKC 领队 Florian Kiendl 是跆拳道黑带二级黑带,在靠近慕尼黑(德国)的一个小镇经营着一家武术馆。 他的使命是帮助他的学生改善他们的运动和整体健康。 在寻找克服学生(和他自己)的行动限制的方法时,他找到了 RKC,现在与 RKC 大师 Robert Rimoczi 和其他人一起帮助尽可能多的人恢复他们的力量和敏捷性。 他在 blog.kettlebellgermany.de 上定期撰写博客,并在德国各地开设讲习班,教授 RKC 壶铃练习:KettlebellGermany.de。 如果您对文章有任何疑问或意见,请随时通过 [email protected] 给他发送电子邮件。

Russian Kettlebell Certified

Russian Kettlebell Certified (RKC) and Hardstyle Kettlebell Certified (HKC) Trainers and Fitness Aficionados.

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