在健身和锻炼方面，健美操是一种几乎可以在任何地方进行的体育锻炼形式。

虽然在商业健身房中完成你的动作是可行的，但在车库或公园外的家庭健身房设置中也同样可能这样做。 这种灵活性以及执行它的好处导致它作为一种经济实惠且有效的体育锻炼形式越来越受欢迎。

什么是健美操？

健美操是主要使用体重来产生阻力的运动，而不是总是依靠一组重量来做到这一点。

它还可能包括使用各种健身器材来扩大锻炼的范围以及锻炼的范围和程度。 然而，就其核心而言，健美操中的许多动作和姿势都可以在不需要装备精良的健身房的情况下完成。

您可能已经在学校的其他体育训练中进行了一些练习，为参加体育运动（无挡板篮球、橄榄球和其他团队运动）以及其他情况做准备。

复合练习包括引体向上、俯卧撑、俯卧撑、深蹲、弓步和起重跳——仅举几例。 对于经常练习的人来说，这些可能是熟悉的，并构成任何良好的健美操锻炼程序的一部分。

我们的综合帖子包含一些出色的自由式健美操表演的视频，值得回顾一下，看看有什么可能！

体操吊环和双杠的使用使对健美操感兴趣的人可以创建创新的套路，其中包括不同的动作，如肌肉提升和其他变化，一旦他们的力量和灵活性都得到充分提高，这些变化是可能的。

健美操还是健美操？ 名字里有什么？

让我们清除这一点！

正确的拼写是 Calisthenics，带有一个“L”. 健美操这个词起源于古希腊语，它被错误地改编为英语，但现在被称为规范。

如何开始健美操？

健美操最重要的是专注于正确的形式。

在早期尝试和学习如何执行多个动作或位置以创建锻炼流程时，它的重要性要小得多。 相反，掌握一个动作是最好的。 这样可以避免因不良形式造成的潜在伤害，及时提供功能增益，并且肯定也会培养信心。

一旦你掌握了一个动作或位置，转移到下一个可以让你建立几个动作，每个动作都具有良好的形式。 然后创建一个从一组自然流到下一组的例程，可以通过健美操来扩展你的能力。 最终，您可以结合高级动作来混合并避免您未来的锻炼程序变得无聊。

这里有一些 健美操初学者练习 （他们也根本不需要任何设备）：

• 板 – 增强从臀部到胸部的力量并提高稳定性。
• 弓步 – 弓步为下半身增加了新的机动性和力量。
• 俯卧撑 – 这个练习将对肩膀、胸部和三头肌产生奇迹。
• 伯比 – 波比跳（或跳过俯卧撑和跳跃方面的半波比跳）通过一系列快速运动提高您的心率。

我们可以在这里找到开始健美操的完整指南。

健美操有什么好处？

健美操运动员 Iris Easy。

将健美操作为更广泛的锻炼计划的一部分，是增强核心力量、提高功能表现并避免拥有 10 件不同的健身器材（以及使用或存放它们的空间）的绝佳方式。

这里是 四 训练健美操的其他额外好处。

#1 减肥或健身的潜力

健美操不仅受到公众的欢迎，而且还受到包括英国在内的各个国家的军队以及美国海豹突击队的美国国内的大力追捧。

原因之一是与单独举重不同，它可以发展功能力量、敏捷性并提高健康水平。 因此，它避免了举重的重复性，即健美运动员通常有很少的有氧运动能力，并且除了短时间的高强度爆发外表现不佳。

健美操结合了自重练习和阻力的使用，仍然提供了许多重量训练的好处，包括肌肉生长，而且还涉及许多不同的肌肉群。 通过完善的健美操锻炼程序，手臂、腿、胸部、背部和核心都得到了参与。

在通过卡路里燃烧减轻体重方面，对于体重约 155 磅的人进行适度的体操锻炼，半小时的活动可能会燃烧约 167 卡路里的热量。 此外，当以更难的动作升级到更复杂的例程时，每 30 分钟的卡路里消耗量可以达到接近 300 卡路里。

#2 长期健康益处

每周不锻炼几次可能会导致健康问题。 通过成为“沙发土豆”或在 PC 前花费过多时间而导致的不活动的有害影响可能会导致多年来的并发症。

进行健美操可以改善您的健康：

• 当锻炼足够频繁时，可以稳定并最终减轻体重。
• 创造更好的睡眠模式，让身体自我修复并抵抗感染。
• 通过健美操来推动自己的心血管/心脏健康。
• 降低患 2 型糖尿病或对抗“糖尿病前期”状态的风险。

#3 体重控制和掌握

正如我们在健美操训练的广泛好处文章中所涵盖的那样，控制您的身体及其运动本身就很强大。

虽然建立举重训练以提升 50% 或更多的体重令人印象深刻，但在日常生活中却很少有实际应用。 然而，通过健美操，这一切都发生了变化，因为它的运动范围建立了特别适用于日常生活的功能强度。

#4 随时随地锻炼的自由

虽然拥有一套双杠、体操吊环或其他设备肯定有一些好处，但基本动作几乎可以在任何地方进行。

不需要总是需要去健身房，这对出差的人很有用。 长时间呆在家里也很有好处。 此外，随着时间的推移，它是经济的，因为不需要为健身房分配更长的时间（包括交通、停车、设置、冷却/淋浴等）。 因此，对时间效率感兴趣的人也会在这里看到收益。

健美操常见问题解答

健美操对减脂有好处吗？

健美操是减肥或燃烧脂肪的绝佳选择。 对于体重 155 磅的人来说，一个基本的例行程序每小时会燃烧大约 330 卡路里的热量，但对于体重较轻的人来说会少一些，而对于体重较重的人来说通常会多一些。

即使是更短的 20 或 30 分钟的疗程也能提供相当的减脂效果，所以不要觉得有必要比感觉舒适的时间更长。

健美操对增肌有好处吗？

健美操运动员，Kali Muscle。

这里有必要了解的是，肌肉纤维是通过以一种或另一种形式产生阻力来发展的。 这会导致纤维分解并自我重建更强。

虽然举重肯定会做到这一点，但进行一系列健美操练习，包括通过你的体重产生的阻力，也会以同样的方式锻炼肌肉。 我们有一篇详细的文章解释了为什么健美操可以为那些以有益方式使用阻力的人锻炼肌肉。

为什么你应该开始做健美操？

身体持续更高的功能需要平衡、敏捷、力量和控制。 虽然跑步、划船或举重等其他类型的锻炼可能会带来一些好处，但它们并不总能转化为日常生活。

通过开始健美操，您可以更好地控制自己的身体，了解身体的运作方式，并更好地应对衰老迹象。

做健美操有助于提高你在其他运动中的表现吗？

最肯定的。 教练为运动队设计的健身锻炼通常包括健美操锻炼的元素，例如将健美操与拳击相结合。

健美操可以帮助运动员发展快肌，并在整个体育比赛中保持力量和控制力。

身体如何通过强健的体操训练与运动运动员在球场、球场或竞技场上的需求之间存在相当大的重叠。 这就是为什么职业体育运动员经常依赖这种锻炼形式的原因。

健美操运动员比健美运动员强吗？

从原始力量的角度来看，健美运动员可能比练习健美操的人举起更高的重量。 然而，这是因为他们已经训练自己的身体来专门、很好地完成这种有限的运动练习。 然而，在力量质量比方面，健美操练习者表现出更好的表现、更好的平衡、功能强度，并且没有人造的臃肿外观。