改善身体健康并不总是一个乏味的过程。 至少，无线电健美操是这样教给我们的！

这些练习有助于增强活动能力、力量和肌肉，让您无需健身房或昂贵的健身器材也能保持健康。 但是无线电健美操需要什么？ 继续阅读就知道了！

什么是无线电健美操？

无线电健美操是指根据日本、中国、台湾和美国等国家/地区的无线电广播进行的节奏运动（有氧运动）。 虽然一些国家/地区会在清晨播出该节目，但其他国家/地区可能会遵循不同的广播时间表，在一天中的不同时间播出广播练习。

除了音乐，广播健美操还配有专业人士的口头指导，让听众更容易进行锻炼。 整个会话持续约 3 分钟。 因此，人们不必特意将这些练习纳入日常生活。

什么是 Rajio Taiso？

广播健美操在日本被称为 Rajio Taiso（或 Radio Taisō），这种健身常规广播与世界其他地方截然不同。

其一，锻炼节目在白天多次播出，旨在提高该国普通民众的健康水平（而不仅仅是已经健康的人）。 在日本邮政保险公司的赞助下，NHK 世界广播电台（日本）已经播出了大约九年。 事实上，这是一个罕见的公共广播频道私人赞助节目的例子。

此外，与其他国家的广播只包括一项锻炼程序不同，Rajio Taiso 分为两个标准程序。 第一个例程针对所有健身水平的人，而第二个例程专门针对寻求力量训练的年轻人。

Rajio Taiso 是日本流行的锻炼程序，在该国的流行文化中也有借鉴意义。 1987 年的小说《挪威的森林》中提到 Rajio Taiso 是其中一个角色在清晨进行的喧闹练习。

今天，这些无线电健美操练习在日本家庭和公园的集体活动中进行，尤其是在暑假期间。 家长和地方市政组织聚在一起为小学生开设“非正式”体育课的情况并不常见。

Rajio Taiso的起源

很少有人知道 Rajio Taiso 的起源可以追溯到美国在 20 年代发起的公共卫生倡议。 由大都会人寿保险公司赞助，在六个城市的广播频道播放了15分钟的健美操，并在现场钢琴演奏。

大约在同一时间，日本的人寿保险业务在疾病导致的预期寿命降低的压力下举步维艰。

他们试图改善日本人口的整体健康状况，因此他们来到了美国，邮局健康保险局的两名代表访问了大都会公司。 这最终导致代表们将无线电健美操的想法带回了日本。

到 20 年代中期，该计划在全国推出。 20,000名日本邮政保险部门的员工每天早上在日本街头进行例行公事，让人们熟悉他们。

今天，Rajio Taiso 在世界不同地区通过 NHK 世界广播频道、其官方 Youtube 频道和当地日本社区（海外）为国际听众播出。

Rajio Taiso 的例程看起来如何？

如果您熟悉健美操，就会知道这些练习不需要很多设备。 无线电健美操或 Rajio Taiso 紧随其后。 它利用您自己身体的重量和动量来增强核心力量、改善平衡，甚至有助于增加肌肉质量。

您真正需要做的就是站立，双脚稳稳地放在与肩同宽的地面上。 这就是适合在任何地方进行这些练习的原因，例如在您的客厅、办公室或公园。

第一个程序称为“Dai-ichi”，包括大约 13 个动作，称为“每个人的练习”。 所以任何人都可以轻松地执行它们。 首先要求您将手臂举过头顶。

第二步，双臂在胸前交叉并摆动（像钟摆一样），直到它们完全伸展开。 同时，轻轻滚动膝盖。 随着例程的进行，音乐的节奏变得更快。 最后两步是上述前两个动作的重复，帮助身体降温。

同样，套路的另一部分（通常分为“dai-ni”和“dai-san”）是针对年轻人的。

无线电健美操的好处

不用说，健美操可以在改善您的整体健康状况和应对所有年龄段人群的行动不便方面发挥巨大作用，而无需进行密集训练。 虽然这些练习通常在站立时进行，但您可以修改它们以坐姿进行。

然而，无线电健身操的最大优势在于几乎任何人都可以很快掌握它们，即使是那些不熟悉基本练习的人。 此外，像这样的身体活动可能有助于最大限度地减少认知疾病发作的机会，尤其是在老年人中。

无线电健美操的公共运动也可以作为有效的社区活动，促进参与者之间的团结感。 在小组中进行这些练习可以帮助避免任何尴尬，尤其是对于新手而言。

最后的话

随着技术的出现，广播健美操不仅限于广播，因为您可以在电视和 Youtube 等在线流媒体平台上找到视频教程。

无论通过何种媒体传播，健美操仍然是所有年龄段人群整体健身水平提高的基石。 此外，这些练习在学校和办公室进行时，可以帮助提高士气和参与者的团结。

所以，如果您还没有尝试无线电健美操，现在是个好时机！