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练习健美操带来了无数惊人的好处,而且这种训练的有效性已被证明可以以多种不同的方式改善人们的生活。 然而,健美操可以帮助生活的两个方面经常被忽视; 不良姿势 肌肉失衡。

大多数人倾向于忽略这些好处,绝大多数从业者进入爱好是因为它的肌肉锻炼潜力或用一些很酷的技巧给人们留下深刻印象。

尽管一段时间后,不良姿势和肌肉失衡无疑会引起您的注意,并且您可能会发现多年来在办公桌前弯腰驼背在破坏您的自然生物机制方面创造了奇迹。

幸运的是, 如果做得好,健美操实际上可以成为解决这些问题的重要工具,这正是我们将在本文中告诉您的内容。

最常见的问题是什么?

我们大多数人的久坐生活导致了无数常见问题,在某些群体中,实际上更不寻常的是没有任何肌肉不平衡/姿势问题。

有三个问题比其他问题更普遍,它们是:

  1. 圆肩
  2. 骨盆前倾
  3. 骨盆后倾

这三个问题主要是由久坐不动的生活方式引起的,并且在以办公桌工作为常态的第一世界国家更为常见。

所有这些问题都可能导致过多的疾病,例如疼痛、僵硬和持续的不适。 许多人一生都没有解决这些问题,事实上,这种不必要的头痛是完全可以预防的。

您可以做一些简单的事情来阻止这些问题,只要有足够的奉献精神,您甚至可以扭转上述问题并最终完全摆脱它们。

健美操如何以及为什么可以提供帮助

所以,既然我们知道了主要的肌肉不平衡是什么以及它们的原因,我们现在可以看看解决方案。

健美操可以通过多种方式帮助姿势问题/肌肉平衡,并且您可以使用多种工具来纠正您可能患有的任何疾病。

此外,在绝大多数情况下,为了纠正任何肌肉失衡,你只需要练习健美操,在大多数情况下,寻求进一步的帮助并不是必需的。

这仅仅是由于健美操的工作原理。 健美操不仅可以在任何问题区域锻炼肌肉/力量(可以自行解决任何问题),而且还可以让你更加灵活——这又是另一个非常重要的一点。

僵硬和缺乏肌肉/力量是不良姿势和肌肉不平衡的主要副产品,如果你设法解决这些问题,上述疾病可能会完全消失。

您可以遵循的一些例程示例

在本节中,我们将介绍一些现实生活中的例程示例,您可以遵循这些例程来解决由不良姿势或肌肉不平衡引起的任何问题。

我们将为您提供的例程将涵盖您的所有基础,并为您提供解决任何不平衡所需的一切,我们使它们尽可能简单,以使事情变得更好和容易。

如果您想要一些更高级的东西,或者想要由专业的健美操从业者一步一步地完成一个例行程序,我们还将包含汤姆·梅里克 (Tom Merrick) 的几个 YouTube 视频的链接,他通过这些视频完成了一个完整的常规修复骨盆前倾。

如果您不熟悉我们将要展示的任何伸展运动/练习,这将非常有帮助。

他还有一个圆肩视频,如果您决心一劳永逸地摆脱疾病,我们强烈建议您给这款手表。

在我们开始之前,只有最后一点; 我们将骨盆前倾和骨盆后倾放在同一个部分,因为这两个问题都可以通过相同的练习来解决。 这并不是说它们都是一回事。

骨盆前倾和骨盆后倾都完全不同,也不相同,这一点很重要,以防您发现自己有问题而不是其他问题。 让我们直接进入它。

圆肩

  • 引体向上:AMRAP(尽可能多的代表)x 5 组。
  • 平板支撑:尽可能长时间地保持。
  • 手握:将双臂举在空中,双手抱在脑后。 轻轻向后拉肩膀并保持 30 秒。
  • 门胸伸展:将一只手放在门框两侧,略高于头部高度。 轻轻向前冲过门框并保持 30 秒。

引体向上可以每 2 天重复一次。 每天都可以进行手握、平板支撑和门胸拉伸。

骨盆前倾/骨盆后倾

  • 自重深蹲:10 次 x 5 组。
  • 跪姿抬腿:10 次 x 5 组。
  • 平板支撑:尽可能长时间地保持。
  • 骨盆倾斜:仰卧,膝盖弯曲。 向上挤压骨盆并将背部压入地板。 保持10秒,重复5次。
  • 每天重复。

如何修复任何肌肉失衡并防止它们在未来发生

您可能已经注意到,到目前为止,我们只介绍了三种不同的肌肉失衡。 好吧,这是有充分理由的。

不仅上述三种疾病是迄今为止最常见的疾病,而且我们与您分享的针对它们的建议也适用于您能想象到的几乎任何其他肌肉失衡。

定期进行包括深蹲、引体向上、俯卧撑和平板支撑的锻炼程序将解决绝大多数姿势问题/肌肉不平衡问题,并且还将防止它们在未来发生。

避免久坐不动的生活方式也会产生巨大的影响——但对于绝大多数从事办公桌工作或其他类似工作的人来说,这是不可能的。

结论

我们真诚地希望这篇文章对您有所帮助。 由于害怕被视为软弱或无能,不良姿势和肌肉失衡的影响在社会上一直被严重低估,大多数人一生都没有试图纠正这些问题。

幸运的是,只要稍加努力,任何人都可以立即克服他们的肌肉不平衡/姿势问题,你会惊讶于它会对你的整个生活产生多大的影响。 我们祝您一切顺利,我们希望您能够迅速解决您可能遇到的任何姿势问题。

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