英雄形象学分： 健美操 – GS Academy 活动。

开始健美操时，您会听到许多新术语（如果您不熟悉任何类型的阻力训练，则更是如此），但不用担心，我们的健美操词汇表已经涵盖了您。

一开始可能有点不知所措。 如果您才刚刚开始健美操之旅，则不必担心知道所有“正确”的术语。 健美操社区非常欢迎和接受初学者和专业人士。 但是，如果您曾经听过或读过一些您不理解的术语，请参阅本文。 每当您想提高知识或需要检查某些内容时，请随时返回。

健美操术语表

健美操

健美操是一个术语，用于可以在不使用重量的情况下进行的练习。 例如俯卧撑、引体向上和俯卧撑。 大多数健美操练习只使用体重，但可以使用一些设备，例如阻力带或体操环。

体重练习

自重运动是将您的身体用作阻力/重量而不使用其他重量的运动。

重复（Reps）和组

这些是运动的基本计数器。 您将要做的任何程序或例程都将成组和重复。 做 30 个俯卧撑相当于完成 30 个重复，如果你把它分解成 10、10、10 个，那么你将做 3 组 10 个俯卧撑。 例如，如果你看到一个你希望遵循的例程，上面写着执行 5 组，每组 12 次，这意味着你做了 12 次给定的练习，然后休息，然后你再做 12 次，这将是你的第二组，很快。

次数范围

这是指您应该在一组内达到的目标范围，而不是一个确切的数字，例如 5-8 次。 如果你不能完成最少的次数，你应该让练习变得更容易，或者如果你可以完成比状态范围更多的次数，你应该让练习变得更难。 最常见的次数范围在 1-12 次之间。

休息时间

这是建议您在每组之间休息的时间。 每次锻炼都需要休息时间，以最大限度地提高肌肉生长和力量，并防止受伤和疲惫。

AMRAP

代表“尽可能多的代表”。 当使用这个术语时，每组内不会有一个标准的次数范围； 相反，您将执行代表直到未能完成该组。

‘时间’

与 AMRAP 类似，但用于静态练习，这意味着您需要尽可能长时间地保持该位置直到失败。

田畑

一项持续 4 分钟的特定锻炼，包括 8 轮。 每轮需要20秒的最大努力工作，然后是10秒的休息。

金字塔

指在多组中增加或减少的次数范围。 例如，“10 比 1”金字塔要求您执行 10 次、休息、9 次、休息、8 次、休息……。 继续，直到你下降到 1 个代表。 重复次数范围可能从低到高 (1-10)、从高到低 (10-1)，或者甚至将两者结合起来，例如从低到高再回到低 (1-10-1)。

电路

一次完成一组练习的锻炼。 例如，与其先做 3 组俯卧撑、3 组引体向上，然后再做 3 组深蹲，不如先做一组练习，然后重复 3 次，直到完成每组练习 3 组。

P型条

双杠更常用的术语。 双杠是相互交叉的两根杠，可用于许多健美操和运动。

高杆/低杆

在健美操台上，任何足以进行引体向上的高杆都称为高杆，任何位于腰部高度左右的杆都称为低杆。

流动

依次进行几次练习以形成常规或“流程”。

窄/宽

这可以指手在地板上的位置或握住引体向上的位置。 常规握把是双手分开与肩同宽，宽握是双手放在肩宽以上，窄握是双手放在比肩宽更近的位置。

下手/上手

参考你如何握住引体向上的杠铃。 手掌背对着你，大拇指朝内是上手握法，手掌朝向你，大拇指朝外是反手握法。

全重复/全范围运动

这是指以最完整的形式完成锻炼，以确保所有需要的肌肉都在锻炼中得到锻炼。 其他任何事情都将被视为部分重复。 部分重复的一个众所周知的例子是做俯卧撑的人，但在每次重复的底部没有让他们的胸部一直下到地板上。

进步

一个更简单的练习版本，用于帮助您完成完整的练习。 对于无法进行常规俯卧撑的人来说，将膝盖放在地板上进行俯卧撑是进步的一个很好的例子。

戒指出来了（RTO）

RTO是ring out的缩写。 这是当肘部的凹坑笔直向前并且环与身体成约 45 度角时。

锚点 (AP)

这是您将条带连接到对象的点。 改变离锚点的距离可以使锻炼更容易/更难。

死机

一个被动的练习，你从底部位置的酒吧悬挂。 这项运动非常适合增强抓地力和前臂力量。 正确的引体向上技术要求你在完成每个引体向上的姿势下，背部和肩膀脱离接触。

爆炸性代表

通过尽可能快地完成练习中最难的部分来专注于力量。 例如，爆发性引体向上将把你所有的一切都投入到代表中，以尽可能快地把自己拉起来。

暂停

在完成代表之前，您在锻炼的完全收缩位置暂停并保持。 例如，暂停深蹲是下蹲，在深蹲的底部位置保持一定时间，然后继续完成代表。

单臂引体向上 (OAPU)

OAPU 是单臂引体向上的缩写。

最多一次重复 (1RM)

这个术语在举重时更常用，但有时也可以在使用额外重量或加重背心时用于健美操。 这是你做一个尽可能多的阻力/重量的练习，一次代表。

肌肉疲劳/衰竭

这是你身体上无法再完成一组动作的地方。 当你达到这一点时，你将无法完成另一个代表，直到你休息/休息一下。

受控负片

您专注于运动的降低部分。 例如，在下巴超过单杠后进行引体向上，您需要慢慢降低自己到起始位置。

复合运动

这是一项融合了许多肌肉和肌肉群来完成的运动。 例如俯卧撑、引体向上和深蹲。

隔离练习

这是一项专门针对一个肌肉群的运动。

全身锻炼

一种锻炼或锻炼程序，包括全身肌肉，例如腿、肩膀、胸部、手臂。

身体分裂程序

这是一个锻炼程序，您可以在不同的日子锻炼不同的身体部位。 例如，星期一的胸部，星期二的腿，星期三的背部等。

滴集

一种锻炼方式，您从第一组的高阻力开始，然后在下一组降低阻力。

超集

背靠背锻炼两个不同的肌肉群。 例如，做一组俯卧撑，然后做一组深蹲。

锻炼程序/方案

这是你每周重复相同的例程，希望变得更强壮和增加肌肉的时候。

休息日

一个你不锻炼的日子。 遵循锻炼程序时，您每周需要多天休息才能进步和恢复。

形式

形式是用于表示锻炼的正确程度的词，例如，良好的形式将正确地进行锻炼，而不良的形式将不正确地进行锻炼。 如果您在进行锻炼时身体状况不佳，则会导致力量和肌肉进步减少，并增加受伤的风险。

感谢您的阅读。 我们希望这份关于健美操术语的词汇表对您有用。 如果您不了解或从未听说过此列表中的一项或多项内容，请不要紧张。 健美操中最重要的事情是玩得开心，变得更强壮，所以如果您是健美操新手或锻炼身体，那就尽情享受吧！