Skip to main content

拥有巨大的手臂是全世界男人和女人共同的梦想。

大臂作为力量和健康的象征已经世代相传,这已经不是什么秘密了,这通常是异性所追求的东西。

无论您想要大臂的原因是什么——我们都在这里为您提供帮助。 尽管普遍认为, 通过健美操练出巨大的手臂是完全可能的,在你消化了这篇文章的内容之后,毫无疑问你也会分享这种感悟。

让我们直接进入它。

为什么你可以通过健美操和锻炼肌肉的基础来建立巨大的手臂

Kali Muscle - 健美操身体后健美操运动员,Kali Muscle。

出于某种原因,许多人认为仅仅通过健美操是不可能建立巨大的手臂的。 虽然这在少数情况下可能是正确的,即个人在遵循正确信息时可能被误导并错误地做某些事情,但事实并非如此。

通过健美操锻炼肌肉的方式与去健身房的方式完全相同,两者背后的机制是相同的。

增肌背后的主要驱动力是 渐进式超载, 一致性, 和 饮食良好. 所有这些因素都可以通过健美操和传统的健身房路线来实现,如果你打算打造大臂,那么无论你走哪条路线都可以做到。

整个关于健美操对肌肉锻炼更不利的概念是完全不正确的,实际上,它很可能阻止了无数人的开始。

什么实际上有助于拥有“大臂”?

在告诉你一些可以用来获得大臂的各种方法之前,让我们先来看看究竟是什么有助于获得大臂。

当然,当听到这个问题时,最直接的答案可能就是手臂比平均水平大,虽然这在技术上可能是正确的,但遵循这个目标可能不会给你想要的结果。

例如,如果你真正关心的只是手臂的整体大小和质量,那么没有什么能阻止你增加 100 磅。 当然,您现在可能超重或肥胖,但毫无疑问,您的手臂也会在此过程中变大。

那么,为什么我们不敬畏我们在街上看到的每一个超重的人呢? 好吧,这将是成比例的。

尽管超重的人的手臂可能比一般人大得多,但由于他们与身体成比例,因此看起来并不像他们那样。 在此之后,只有说拥有大手臂主要取决于比例才有意义,这让我们对我们应该瞄准的目标有了更好的了解。

当谈到可用于实现“大臂”外观的主要肌肉时,最有影响的两个主要区域是二头肌和三头肌。

这两个肌肉群构成了整个手臂,专注于针对这些肌肉群的锻炼对于发展强壮有力的手臂至关重要。

当然,这并不意味着如果您开始健身之旅,您应该只关注这两个领域,这样做会让您最终拥有令人难以置信的失衡体质。

创造一个整体平衡和强壮的身体会给你带来比拥有大手臂更多的满足感,即使你现在可能没有意识到这个事实,但你会越来越欣赏这一点在您的健美操之旅中。

你的手臂只会和你的饭菜一样大

动植物蛋白源的选择

许多新的健美操练习者和健身爱好者犯的一个常见错误是只专注于锻炼而不注意饮食。

实际上,这完全是错误的方法,在不学习如何创建有效饮食的情况下获得令人印象深刻的手臂的机会微乎其微。

为了锻炼肌肉,您必须管理一些关键变量,以确保您最大限度地发挥潜力并为您的身体提供所需的所有营养。

首先,你需要确保你吃的卡路里过剩/超过你的维持卡路里. 这保证了你的肌肉拥有变得更大更强的所有必要组成部分,而且如果没有卡路里过剩,你取得的任何进步都将是少之又少。

这并不意味着你只需要吃掉眼前的所有东西来确保你达到了你的目标,如果有的话,这只会导致你增加大量不必要的脂肪。

250-500的微盈就是你增肌所需要的,只要你保持在这个范围内,你就会相对快速地取得非凡的进步。

除了卡路里过剩,吃富含蛋白质的饮食是必不可少的。 摄入适量蛋白质背后的科学是不断变化的,这个话题多年来一直是争论的热门话题。

但是,只要您尝试吃富含肉类、鱼类和鸡蛋(或任何素食替代品)的饮食,那么您应该没问题。

不要犯下放弃节食的有害错误,并认为你可以摆脱它——你不会的。 当然,从长远来看,坚持节食并非易事,这在很大程度上需要您自己解决。

可以让坚持节食变得更容易的一个方面是确保它充满了你知道和喜爱的食物。 这甚至可能意味着不时沉迷于一点垃圾食品或去你最喜欢的餐馆——只要你每天不大幅超过你的卡路里预算,那么你就不会得到你梦想中的体质时间。

最有效的健美操手臂练习

现在我们已经结束了饮食,我们终于可以进入有趣的部分了; 健美操练习。

有许多令人难以置信的健美操练习以锻炼巨大的手臂而闻名,实际上,即使是喜欢健身房的人也经常使用我们将要讨论的一些练习,因为它们的效率和有效性。

当谈到通过健美操锻炼大臂时,有两个核心练习应该构成任何项目的大部分; 引体向上下降.

男子进行浸水

你也可以提出这样的论点 俯卧撑 或者 带状二头肌卷发 应该是上述列表中的一员,但实际上,在建立整体手臂质量时,俯卧撑和俯卧撑更有效(这并不是说你仍然不能将俯卧撑和弯举纳入你的日常活动尽管!)。

引体向上(如手掌朝向你)是二头肌时期最好的练习之一。 没有其他运动可以像引体向上一样有效地瞄准您的二头肌,将它们纳入您的日常活动将对您的成功大有裨益。

至于俯卧撑,它们是三头肌练习之王,也许没有其他运动可以接近。

结合这两个练习,你将拥有打造真正令人印象深刻的手臂所需的一切,而且它们总体上也是令人难以置信的练习。

然而,只是不时地做一些引体向上和俯卧撑是不够的。 您需要制定常规,以便持续取得进步并优化您的训练。

一次锻炼是不够的——你需要一个例行程序

制定锻炼计划是锻炼肌肉的基础,没有它,您获得的任何收益几乎可以忽略不计。

这是大多数人都在努力的一个常见领域,因为创建锻炼程序并坚持下去的想法起初可能有点令人生畏。

幸运的是,这个过程并不像某些人想象的那么复杂,实际上,它可以在短短两分钟内完成。

创建有效锻炼计划的诀窍是为不同的身体部位安排足够的休息日,以确保您自己不会过度劳累(这会导致您的进度完全停滞不前)。

这意味着您不想连续两天锻炼同一身体部位。 只要你把这部分做对了,你就可以完全创造性地控制你的锻炼计划,最好把适合你个人的东西放在一起。

举例说明这可能是什么样子,您的锻炼计划可能看起来像这样;

  • 周一: 引体向上和带状卷发 – 12×5(二头肌和背部)
  • 周二: 俯卧撑和俯卧撑 – 12×5(三头肌和胸部)
  • 周三: 深蹲和轻度有氧运动 – 10×5 + 30 分钟(腿)
  • 周四: 休息
  • (重复循环): 继续一遍又一遍地重复上述4天循环,取得令人难以置信的进步

只要您考虑渐进式超负荷(尝试增加每次锻炼的重量或重复次数)并有良好的饮食习惯,像上面提到的那样简单的时间表就足够了,它甚至会更有效而不是使用频繁更改练习的复杂程序。

关于锻炼程序,您唯一需要知道的另一件事是组数和重复次数。

重复/重复是您在一项锻炼中执行一个动作的次数,以及您在一项锻炼中完成重复次数的次数和次数。

有现实的期望

我们要讨论的最后一点是要有切合实际的期望。

刚开始时,在几个月内获得巨大武器的想法可能非常诱人,但从长远来看,这种想法往往会带来灾难性的后果。

锻炼肌肉是一个非常缓慢的过程。 即使是最轻微的改进也可能需要几个月的时间,而获得巨大的武器将需要几年的时间,更不用说几个月了。

但是,这不应该让您灰心。 当你取得进步时(你会的),一想到你所有的努力都得到了回报,你会欣喜若狂,不用说,你也会比以前的自己更强大。

在锻炼肌肉或发展巨大的手臂方面没有“快速解决方案”——如果你真的做到了 100%,那将需要几年的努力。

虽然,在你旅程的某个时刻,你会开始爱上健美操,并开始锻炼比你可以锻炼的潜在肌肉更多的东西; 它成为一种生活方式。

永远不要放弃,无论进展多么缓慢。

最后的想法

我们真诚地希望我们能够在您成长令人印象深刻的武器的旅程中为您提供帮助。

锻炼强壮手臂所需的一切都在本文的内容中,如果你愿意付出时间和精力,那么梦想的手臂就在你的掌握之中。

阅读和学习只会让你到目前为止。 在某些时候,您只需要这样做。

你在等什么? 您为什么不立即离开本文并开始制定计划,说明您将如何执行您需要采取的所有必要步骤。

玩得开心。

Leave a Reply