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对于那些听说过“处于紧张状态的时间”这个词或短语并想知道这到底是什么的人,我已经将这篇文章专门用于回答并简化这个想法。

处于紧张状态的时间基本上是您对任何肌肉或肌肉群施加的工作量。

这个想法的真正线索并不是什么新鲜事,它是你的肌肉处于紧张/压力状态的时间量。

当谈到处于紧张状态的时间时,会有许多意识形态、方法、观点和哲学。

我不是这方面的专家,但我认为这并不重要,因为在你的训练、成长和耐力方面,唯一真正重要的专家就是你。

此外,紧张状态下的时间似乎集中在组数、次数和休息上。

最好的起点之一是首先查看这两个术语及其各自的定义:代表和组。

“Reps”是重复的缩写。 重复是您实际执行锻炼或运动的次数。

例如,如果你做了 10 次俯卧撑,那么你已经做了 10 次重复俯卧撑。

“组数”是您为锻炼或运动所做的总重复次数。

例如,如果你做了 10 个俯卧撑,那么你已经做了 1 组 10 次重复。

至于休息这个词,我认为这是不言自明的,它是你不锻炼的时间,嗯,休息。

我们每个人都是不同的,尽管无数代力量和耐力运动员已经应用和共享了一些通用规则,但可以肯定的是,我们每个人都是不同的。

有人声称 Charles Poliquin 和 Ian King 在 1990 年代真正普及了这种紧张状态下的时间观念,但我不相信。 对于那些提出这种说法的人来说,相信在 Poliquin 和 King 之前,人们并没有根据次数和组数进行训练,这是非常荒谬和有点傲慢的。 我很难相信在 20 世纪和 21 世纪之前,地球上没有人以某种形式进行举重和训练,而且他们没有计算重复次数、组数和休息时间。

只要男性和女性一直在锻炼和移动身体,紧张或工作量下的时间概念,也称为计数次数、组数和休息时间就已经存在。

女士们先生们,这几乎都是回收的行话。

谦虚 很多事情在你出生之前就已经完成了。

“紧张的时间”并没有什么新意,它只是一个旧观念的花哨术语。

在 Wikipedia 上找到了最简单的描述(KISS 保持简单愚蠢):

“工作负载”可以分解为“工作+负载”,指的是在给定负载下完成的工作。 在举重训练方面,“负荷”是指举起重量的重量(20 公斤比 10 公斤大),“工作”是指重量,或用该重量完成的次数和组数。重量(20 reps 比 10 reps 做更多的工作,但 2 组 10 reps 和 1 组 20 reps 的工作量相同,只是人体不能在不休息的情况下做 20reps 的大重量,所以最好想一想2×10 代表 20 次,中间休息)。

就像生活中的任何事情一样,在定量测量重复次数、组数和组间休息的数量方面,可能会出现“超负荷”或“超负荷”。 更不用说定性地衡量关于一个人的能量输出的强度,但是这更主观,更难以衡量。 你如何定性地衡量一个人的强度?

在肌肉增长和耐力方面,这里有一个简单的图表,可以作为指导:

期望的结果增长与力量每组的重复次数休息时间爆发力强度4-7 次重复3+ 分钟峰值强度(肌原纤维肥大/功能性)强度1-3 次重复5+ 分钟强度(肌原纤维肥大/功能性)强度 4-6 次重复2-3 分钟肥大(肌浆/非功能性)增长8- 12 次重复 60-90 秒 肌肉耐力(肌质/非功能性)增长 12-20+ 重复 30-60 秒

我想再次声明,上述图表只是一个指导方针。 每个人都是不同的。 有些人可以一次完成 500-1000 次俯卧撑,而另一些人则很难完成 5-10 次。

您是最适合您的休息、次数和组数组合的最佳专家。

就处于紧张状态的时间而言,请注意,当您进行训练时,您希望找到能够让您达到健康和健身目标的完美组合,无论它们是什么。

就像生活中的任何事情一样,一个人必须进行实验,世界上所有的理论和假设都无法弥补好的老式,血汗和泪水。

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